Perder peso pode ser um desafio por si só, sem falar em uma área específica do seu corpo, como emagrecer o rosto.
Particularmente, o excesso de gordura no rosto é um problema incrivelmente frustrante de resolver.
Felizmente, muitas estratégias podem aumentar a queima de gordura e ajudar a emagrecer o rosto.
Aqui estão 7 métodos eficazes para ajudar você a emagrecer o rosto.
1. Emagrecer o rosto:
Faça exercícios faciais
Os exercícios faciais podem ser usados para melhorar a aparência facial, combater o envelhecimento e melhorar a força muscular (1 Fonte Confiável)
Relatos anedóticos afirmam que a adição de exercícios faciais à sua rotina regular também pode tonificar os músculos faciais, fazendo com que seu rosto pareça mais esbelto.
Alguns dos exercícios mais populares envolvem inchar as bochechas e empurrar o ar de um lado para o outro, franzindo os lábios em lados alternados e segurando um sorriso enquanto cerram os dentes por vários segundos de cada vez.
Embora as evidências sejam limitadas, uma revisão relatou que exercícios faciais podem criar tônus muscular em seu rosto.
Outro estudo mostrou que a realização de exercícios para os músculos faciais duas vezes por dia durante oito semanas aumentou a espessura muscular e melhorou o rejuvenescimento facial .
Lembre-se de que faltam pesquisas sobre a eficácia dos exercícios faciais para perda de gordura especificamente. Mais estudos são necessários para avaliar como esses exercícios podem impactar a gordura facial em humanos.
2. Adicione Cardio à sua rotina
Muitas vezes, o excesso de gordura no rosto é o resultado do excesso de gordura corporal.
Perder peso pode aumentar a perda de gordura e ajudar a emagrecer o rosto.
Cardio, ou exercício aeróbico, é qualquer tipo de atividade física que aumenta sua frequência cardíaca. É amplamente considerado um dos métodos mais eficazes para perda de peso.
Vários estudos descobriram que o cardio pode ajudar a promover a queima de gordura e aumentar a perda de gordura.
Além disso, uma revisão de 16 estudos mostrou que as pessoas experimentaram maior perda de gordura com o aumento do exercício cardio.
Tente fazer de 150 a 300 minutos de exercícios moderados a vigorosos a cada semana, o que se traduz em aproximadamente 20 a 40 minutos de cardio por dia (7 Fonte Confiável)
Alguns exemplos comuns de exercícios cardio incluem corrida, caminhada, ciclismo e natação.
3. Emagrecer o rosto:
Beba mais água
A água potável é crucial para sua saúde geral e pode ser especialmente importante se você estiver procurando perder gordura facial.
Estudos sugerem que a água pode mantê-lo cheio e melhorar a perda de peso .
De fato, um pequeno estudo em adultos mais velhos descobriu que beber água no café da manhã diminuiu a ingestão de calorias em aproximadamente 13% (8 Fonte Confiável)
Outro estudo mostrou que a água potável aumentou temporariamente o metabolismo em 24%. Aumentar o número de calorias que você queima ao longo do dia pode ajudar a aumentar a perda de peso (9 Fonte Confiável)
Além disso, pensa-se em manter-se hidratado para diminuir a retenção de líquidos, o que evita inchaço e inchaço no rosto (10 Fonte Confiável)
4. Limitar o consumo de álcool
Embora seja bom apreciar um copo de vinho ocasional no jantar, exagerar na ingestão de álcool pode ser um dos maiores contribuintes para o aumento da gordura facial e do inchaço.
O álcool é rico em calorias, mas pobre em nutrientes e pode estar associado a um risco aumentado de ganho de peso (11 Fonte Confiável)
Manter o consumo de álcool sob controle é a melhor maneira de controlar o inchaço e o ganho de peso induzidos pelo álcool.
De acordo com as Diretrizes Dietéticas dos EUA, o consumo moderado é definido como até duas bebidas por dia para homens e até uma bebida por dia para mulheres (12 Fonte Confiável)
5. Emagrecer o rosto:
Corte em carboidratos refinados.
Carboidratos refinados, como biscoitos, bolachas e massas são os culpados comuns de ganho de peso e aumento do armazenamento de gordura.(Fonte Confiável)
Esses carboidratos foram fortemente processados, retirando seus nutrientes e fibras benéficos e deixando pouco para trás, além de açúcar e calorias.
Por conterem muito pouca fibra, são digeridos rapidamente, levando a picos e colisões nos níveis de açúcar no sangue e a um risco maior de comer demais ( Fonte Confiável)
Um grande estudo analisando as dietas de 42.696 adultos em um período de cinco anos mostrou que uma maior ingestão de carboidratos refinados estava associada a uma maior quantidade de gordura da barriga ( Fonte Confiável)
Embora nenhum estudo tenha examinado diretamente os efeitos dos carboidratos refinados na gordura facial, trocá-los por grãos integrais pode ajudar a aumentar a perda de peso geral e também pode ajudar na perda de gordura facial.
6. Altere sua programação de sono.
Recuperar o sono é uma importante estratégia geral de perda de peso. Também pode ajudar a perder gordura facial.
A privação do sono pode causar um aumento nos níveis de cortisol , um hormônio do estresse que vem com uma longa lista de possíveis efeitos colaterais, incluindo ganho de peso ( Fonte Confiável)
Estudos demonstraram que altos níveis de cortisol podem aumentar o apetite e alterar o metabolismo, resultando em maior armazenamento de gordura ( Fonte Confiável, Fonte Confiável)
Além disso, espremer mais sono pode ajudá-lo a perder quilos extras .
Um estudo descobriu que a melhor qualidade do sono estava associada a uma maior probabilidade de sucesso na perda de peso ( Fonte Confiável)
Por outro lado, estudos mostram que a privação do sono pode aumentar a ingestão de alimentos, causar ganho de peso e diminuir o metabolismo ( fonte confiável, Fonte Confiável, Fonte Confiável)
Idealmente, procure pelo menos oito horas de sono por noite para ajudar no controle de peso e na perda de gordura facial.
7. Emagrecer o rosto:
Assista sua ingestão de sódio.
Uma característica marcante do consumo excessivo de sódio é o inchaço e também pode contribuir para o inchaço e o inchaço facial.
Isso ocorre porque o sódio faz com que seu corpo retenha água extra, resultando em retenção de líquidos ( Fonte Confiável)
Vários estudos demonstraram que uma maior ingestão de sódio pode aumentar a retenção de líquidos, principalmente em pessoas mais sensíveis aos efeitos do sal ( Fonte Confiável, fonte confiável)
Os alimentos processados representam cerca de 77% da ingestão de sódio na dieta média; portanto, cortar alimentos de conveniência, lanches salgados e carnes processadas pode ser uma maneira fácil e eficaz de reduzir sua ingestão de sódio ( Fonte Confiável)
Considere reduzir sua ingestão de sódio para fazer seu rosto parecer mais magro.
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